Kikhernecouscous

Tämä kikhernecouscoussalaatti on vähän tavanomaista raskaampi, mutta helppo valmistaa vieraille ja lisäksi namia.

Kiehauta 5 dl vettä, siirrä pois levyltä ja lisää 5 dl couscous-ryynejä.

Anna turvota 2 minuuttia ja sekoita.

Paahda auringonkukansiemenet pannulla (varo polttamasta).

Couscousin jäähdyttyä silppua sekaan punasipuli (2 pientä), 1/2 rasiallista rucolaa, saksi aurinkokuivatut tomaatit (purkillinen), pilko tomaatit (n. 4 kpl), lisää kikherneet (2 tölkkiä ilman suolavettä) ja paahdetut auringonkukansiemenet, ripaus mustapippuria ja sekoita.

Valmista!

Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 166 grammaa

Sofie
AineksetMääräEnergiaPHRK
Couscous, keittämätön, 3/4dl13g45kcal1.5g9.1g0.3g0.5g
Kikherne suolattomassa vedessä, kahviherne 19g25kcal1.6g3.3g0.4g0.9g
Auringonkukansiemen 7.5g45kcal1.7g0.9g3.7g0.5g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g7.5g1.5kcal0g0.3g0g0.1g
Punasipuli, kuorittu, 100g1.9g0.5kcal0g0.1g0g0g
Oliiviöljy 0.9g8.3kcal0g0g0.9g0g
Tomaatti, aurinkokuivattu, öljyssä 6.8g15kcal0.3g1.2g1g0.4g
Rucola, lautaselinen n. 30g5.6g0.8kcal0.1g0.1g0g0.1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana124g281kcal10.4g30g12.6g5g
Valittu annoskoko62g141kcal5.2g15g6.3g2.5g
Annoskoko puolitettuna31g70kcal2.6g7.5g3.2g1.3g
Arvot/100g100g226kcal8.4g24.1g10.1g4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=212238