Bulguurilisäke

1 1/2 dl Bulguurisuurimoita + 3 dl vettä + 1/2 kasvisliemikuutio
1/2 kurkku
3 tomaattia
1 rkl minttua silputtuna
5 sipulinvartta
1-2 rkl lehtipersijaa silputtuna
1 sitruunan mehu
2 rkl hyvää oliiviöljyä
mustapippuria ja suolaa
Kuumenna vesi kiehuvaksi ,lisää liemikuutio ja suurimot, nosta liedeltä ja anna hautua kannen alla 5 minuuttia.

(jos käytät Bulguuria, hauduta 10 min) Huuhtele sipulin varret, kurkku ja tomaatit, pilko kuutioiksi ja hienonna sipulinvarret, persilja ja mintunlehdet.

Sekoita kulhossa kaikki ainekset keskenään ja purista sitruunan mehu pieneen kulhoon, lisää öljy ja mausteet.

Sekoita ja valuta salaatin päälle.

Peitä foliolla tai kelmulla ja nosta jääkaappiin noin tunniksi maustumaan.

Valmiin salaatin tulisi olla maultaan raikas ja koostumukseltaan kostea.

Tarjoile sellaisenaan leivän kanssa, tai lisäkkeeksi grillatulle lihalle tai kanalle.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 243 grammaa

Anuhei
AineksetMääräEnergiaPHRK
Bulgur-vehnä (Gogreen), annos 40g97g335kcal12.6g64.7g1.9g5.8g
Vesi, vesijohtovesi 193g0kcal0g0g0g0g
Kasvisliemikuutio 3.9g12kcal0.4g0.5g0.9g0.1g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g193g39kcal1.2g7.3g0.6g2.7g
Kesäsipuli, nippusipuli (Pirkka), annos 100g23g5.6kcal0.3g1.1g0g0g
Kurkku 97g11kcal0.5g1.4g0.1g0.7g
Täysmehu, sitruunatäysmehu, laimentamaton 6.4g1.4kcal0g0.1g0g0g
Oliiviöljy 13g114kcal0g0g12.9g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1250g1035kcal30g150.2g32.8g18.6g
Valittu annoskoko625g517kcal15g75.1g16.4g9.3g
Annoskoko puolitettuna313g259kcal7.5g37.6g8.2g4.7g
Arvot/100g100g83kcal2.4g12g2.6g1.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=263945