Briam ver 2

Vähähiilarisempi ja helpompi briam!
Sopii minkä vaan lihan lisukkeeksi, kasvissyöjälle myös sellaisenaan kelpo ateria.

1 kesäkurpitsa
2 punasipulia
3 tomaattia tai purkki tomaattimurskaa
pippuria
oreganoa
oliiviöljyä
vettä
(sitruunamehua)
(muita mausteita maun mukaan)

Leikkaa kesäkurpitsa ohuiksi viipaleiksi, sipuli lohkoiksi ja tomaatti kuutioiksi.

Laita kaikki sekaisin uunivuokaan, kaada päälle oliiviöljyä 1 dl tai niin paljon kuin kantti kestää.

Kaada lopuksi vettä niin, että vihannekset peittyvät.

Mausta mielesi mukaan, esim.

valko- ja mustapippuria, oreganoa, minttua, sitruunaa...

Kypsytä 175-asteisessa uunissa vähintään tunti.

Lisää sitten kuutioitu feta, nosta uunin lämpö 200 asteeseen ja anna olla noin 15 min.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 279 grammaa

Lilli91
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kesäkurpitsa zucchini 252g46kcal1.4g6.3g1g1.8g
Juusto, salaattijuusto, rasvaa 10-13 %, lehmänmaito, suolaliemessä 112g219kcal17.9g4.1g14.6g0g
Tomaattimurska 168g49kcal0.9g8.9g0.3g3.2g
Punasipuli, kuorittu, 100g67g18kcal0.9g3.2g0.1g1.1g
Oliiviöljy 25g223kcal0g0g25.2g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1250g1110kcal42.2g45g82.4g12.2g
Valittu annoskoko625g555kcal21.1g22.5g41.2g6.1g
Annoskoko puolitettuna313g278kcal10.6g11.3g20.6g3.1g
Arvot/100g100g89kcal3.4g3.6g6.6g1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=343652