Tonnikalalla täytetyt perunat mikrossa

Pese ja pistele perunoita haarukalla, ja ne laita sitten mikroon.

Kypsennä n. 5-10 minuuttia perunoista ja mikrosta riippuen.

Tee täyte hienonnetusta sipulista, chilipaprikasta, paprikasta, tuorejuustosta sekä tonnikalasta.

Mausta sitruunapippurilla ja suolalla ja halutessasi lorauksella sitruunamehua.

Halkaise perunat pitkittäissuunnassa kahtia ja laita kukkuramitoin täytettä niiden päälle.

Kypsennä vielä 2-3 mikrossa.

Koristele tuoreilla yrteillä, jos sattuu olemaan.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 240 grammaa

Niinpaniin
AineksetMääräEnergiaPHRK
Uuniperuna ilman täytettä kuorineen, ei rasvaa, ei suolaa 260g156kcal4.5g37.3g0.5g2.4g
Tonnikalapalat vedessä, Pirkka169g186kcal42.3g0g1.7g0g
Paprika, punainen52g13kcal0.5g2.4g0.2g1g
Chili paprika punainen26g10kcal0.5g2.3g0g0g
Italian yrtit tuorejuusto (kevyt) (Pirkka), annos 7g52g94kcal2.3g3.1g7.8g2.1g
Sipuli (kuorittu)65g18kcal0.8g3.1g0.1g1.1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1250g954kcal101.8g96.4g20.6g13.2g
Valittu annoskoko625g477kcal50.9g48.2g10.3g6.6g
Annoskoko puolitettuna313g239kcal25.5g24.1g5.2g3.3g
Arvot/100g100g76kcal8.1g7.7g1.6g1.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=363599