Omena-couscous

Kuullota hienonnettu sipuli, valkosipuli, chili ja kuutioitu omena öljyssä.

Mausta inkivääritahnalla (1tl), suolalla (1/2tl), kardemummalla (1/2tl) ja kanelilla (1/2tl) sekä chilijauheella (1/4-1/2tl maun mukaan), mikäli käytät sitä tuoreen sijaan.

Kaada omenatäysmehu pannulle ja kuumenna kiehuvaksi.

Lisää joukkoon 3 dl couscousryynejä.

Ota kattila liedeltä ja anna hautua tiiviin kannen alla 5 minuuttia.

Sekoita couscous irtonaiseksi.

Viimeistele puolitetuilla viinirypäleillä ja hienonnetulla persiljalla.

(Viinirypäleet kannattaa laittaa erilliseen astiaan, jos aiot lämmittää couscousin myöhemmin.) Tarjoa heti esim broilerin, jogurttikastikkeen ja raikkaan vihreän salaatin kanssa.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 219 grammaa

Th67
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli 34g10kcal0.4g1.6g0.1g0.6g
Valkosipuli 2.3g2.5kcal0.2g0.4g0g0g
Omena, Granny Smith114g59kcal0g13.3g0.8g2.1g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl8g72kcal0g0g8g0g
Inkivääritahna (oikeat arvot) (Spice up!), annos 110g2.9g2.7kcal0g0.4g0.1g0g
Suola, annos 3g1.7g0kcal0g0g0g0g
Chili paprika punainen11g4.6kcal0.2g1g0g0g
Kardemumma, jauhettu, annos 5g1.7g5.3kcal0.2g1g0.1g0.5g
Kaneli, oikeat arvot, annos 2g1.1g4.2kcal0g0.9g0g0g
Omenatäysmehu Lidl, annos 200g171g75kcal0.2g17.6g0.2g0.2g
Couscous ryynit (lidl) (Golden sun), annos 100g128g435kcal14.1g91.1g1.5g3.2g
Viinirypäle, keskiarvo, punnittu kivineen, vihreä/tumma 143g100kcal1g21g0.5g1.5g
Persilja 5.7g1.6kcal0.1g0.1g0g0.5g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1250g1546kcal32.8g296.8g22.6g17.2g
Valittu annoskoko625g773kcal16.4g148.4g11.3g8.6g
Annoskoko puolitettuna313g387kcal8.2g74.2g5.7g4.3g
Arvot/100g100g124kcal2.6g23.7g1.8g1.4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=427244