Aamupalasohjo

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen		47g	16kcal	1.5g	2.3g	0g	0g
Kaurahiutale		6.2g	23kcal	0.9g	3.6g	0.5g	0.6g
Gainer pro (Star nutrition), annos 50g		9g	36kcal	2.3g	6.4g	0.2g	0g
Maapähkinävoi, Urtekram, 350g		1.2g	7.3kcal	0.4g	0.1g	0.6g	0g
	Annoskoko tuplana	127g	164kcal	10.2g	24.8g	2.6g	1.2g
	Valittu annoskoko	64g	82kcal	5.1g	12.4g	1.3g	0.6g
	Annoskoko puolitettuna	32g	41kcal	2.6g	6.2g	0.7g	0.3g
	Arvot/100g	100g	129kcal	8g	19.5g	2g	0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu