Tonnikalasalaatti
Pilko salaatti, kurkut, tomaatti ja sipuli.
Suikaloi porkkanat ja kesäkurpitsa kuorimaveitsellä.
Lisää tonnikala ja raejuusto.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 175 grammaa
Sallukka80
Suikaloi porkkanat ja kesäkurpitsa kuorimaveitsellä.
Lisää tonnikala ja raejuusto.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 175 grammaa
Sallukka80
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Jäävuorisalaatti rapea, amerikansalaatti | 900g | 117kcal | 10.1g | 8.8g | 1.8g | 10.8g | |
| Sipuli (kuorittu) | 270g | 73kcal | 3.5g | 13g | 0.5g | 4.6g | |
| Kurkku | 900g | 98kcal | 5g | 12.6g | 0.9g | 6.3g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 675g | 137kcal | 4.1g | 25.7g | 2g | 9.5g | |
| Suolakurkkuviipaleet, suolamausteliemessä (Felix) | 225g | 34kcal | 1.4g | 6.8g | 0.5g | 0g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 540g | 151kcal | 3.2g | 32.1g | 1.1g | 13.5g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 900g | 162kcal | 5g | 22.5g | 3.6g | 6.3g | |
| Vaalea tonnikala paloina vedessä (Rainbow), annos 185g | 1620g | 1296kcal | 324g | 0g | 1.6g | 0g | |
| Raejuusto rasvaton 0,3% (Rainbow), annos 100g | 270g | 194kcal | 37.8g | 9.4g | 0.8g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 12600g | 4526kcal | 788.2g | 261.8g | 25.6g | 102g | |
| Valittu annoskoko | 6300g | 2263kcal | 394.1g | 130.9g | 12.8g | 51g | |
| Annoskoko puolitettuna | 3150g | 1132kcal | 197.1g | 65.5g | 6.4g | 25.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 36kcal | 6.3g | 2.1g | 0.2g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu