Linssi-kasviswokki

Laita linssit likoamaan tunniksi.

Valuta ja laita uuteen veteen kiehumaan.

Pilko porkkana, fenkoli, kesäkurpitsa, chili ja sipuli kulhoon.

Mausta haluamallasi tavalla (itse käytin jeeraa, kurkumaa, musta- ja cayennepippuria) ja lisää öljy sekä loraus sitruunamehua.

Pyrörittele sekaisin ja anna maustua hetki.

Wokkaa vihanneksia kymmenisen minuuttia.

Kaada n. 20 minuuttia kiehuneista linsseistä vesi pois ja lisää ne pannulle.

Mausta soijakastikkeella ja anna muhia vielä hetki.

Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 374 grammaa

Idunn
AineksetMääräEnergiaPHRK
Linssi, vihreä, go green140g473kcal40.6g79.8g1.4g42.7g
Porkkana 166g54kcal1g9.2g0.3g4.2g
Kesäkurpitsa zucchini 105g19kcal0.6g2.6g0.4g0.7g
Fenkoli, annos 100g105g33kcal1.3g7.7g0.2g3.3g
Punasipuli, kuorittu, 100g70g19kcal0.9g3.4g0.1g1.2g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g18g7.9kcal0.4g1.4g0g0.3g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl25g221kcal0g0g24.5g0g
Soijakastike 26g16kcal1.4g2.5g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1309g1684kcal92.4g213.2g53.8g104.8g
Valittu annoskoko655g842kcal46.2g106.6g26.9g52.4g
Annoskoko puolitettuna327g421kcal23.1g53.3g13.5g26.2g
Arvot/100g100g129kcal7.1g16.3g4.1g8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=351467