Seka-salaatti
1 ruukkusalaatti
1 tomaatti
pala kurkkua
1 päärynä
1 punasipuli
1/2 kevyt mozzarellapala (75g)
tummia viinirypäleitä
kaikki vaan sopiviksi paloiksi ja sekaisin, ei tarvitse kastiketta tai öljyä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Muru1
1 tomaatti
pala kurkkua
1 päärynä
1 punasipuli
1/2 kevyt mozzarellapala (75g)
tummia viinirypäleitä
kaikki vaan sopiviksi paloiksi ja sekaisin, ei tarvitse kastiketta tai öljyä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Muru1
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Lehtisalaatti ruukkusalaatti, lollo rosso | 1000g | 126kcal | 11.2g | 9.8g | 2g | 10g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 1250g | 254kcal | 7.5g | 47.5g | 3.7g | 17.5g | |
| Kurkku | 1000g | 109kcal | 5.6g | 14g | 1g | 7g | |
| Viinirypäle,tumma kivetön | 1000g | 720kcal | 8g | 155g | 4g | 9g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 600g | 162kcal | 7.8g | 28.8g | 1.2g | 10.2g | |
| Päärynä, punnittu kuorineen | 1000g | 381kcal | 2.7g | 70.4g | 0.9g | 34.3g | |
| Kevyt mozzarella (Juustoportti), annos 150g | 750g | 1313kcal | 187.5g | 3.8g | 67.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 13200g | 6130kcal | 460.6g | 658.6g | 160.6g | 176g | |
| Valittu annoskoko | 6600g | 3065kcal | 230.3g | 329.3g | 80.3g | 88g | |
| Annoskoko puolitettuna | 3300g | 1533kcal | 115.2g | 164.7g | 40.2g | 44g | |
| Arvot/100g | 100g | 46kcal | 3.5g | 5g | 1.2g | 1.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu