Kana-riisikeitto

Veteen kiehumaan ensin riisi (1,5dl), porkkana ja selleri + kasvisliemikuutio n. 20min.

Lisää kaikki muut kasvikset+sipuli&valkosipulin kynsi paloiteltuina ja anna kiehua hieman pienemmällä teholla kunnes kaikki kasvikset alkavat olla pehmeitä.

Lisää kananliha ja tuorejuusto + mausteet.

Anna muhia pienellä lämmöllä liedellä.

Lihana siis uunissa ensin paistetut marinoidut kanankoivet (n. 1kg rasia), jotka nyljetty eli pelkkä liha ilman nahkaa keittoon = n. 260g.

Neste ensin 1,5 litraa ja pikkuhiljaa lisäillään tarpeen mukaan.

Osa nesteestä voi olla myös maitoa.

Mausteet: 1 kasvisliemikuutio, suolaa 1tl, meirami ½tl, korianteri ½tl, currya ½tl

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 271 grammaa

Gatito

Gatito sanoi...

Lihana uunissa paistetut kanankoivet 1kg, jotka nyljetty eli pelkkä liha keittoon = n. 260g. Neste ensin 1,5 litraa ja pikkuhiljaa lisäillään tarpeen mukaan...

maanantai 04.02.2013 klo 18:47

AineksetMääräEnergiaPHRK
Varsiselleri, lehtiselleri, raaka3.8g0.4kcal0g0g0g0g
Porkkana, keskikokoinen 65g6.2g1.7kcal0g0.4g0g0.2g
Pitkäjyväinen riisi (Rainbow), annos 60g7.5g26kcal0.6g5.8g0.1g0g
Paprika keskiarvo 11g3.1kcal0.1g0.5g0g0.2g
Kesäkurpitsa zucchini 7g1.3kcal0g0.2g0g0g
Maissi (pakastettu) (Apetit), annos 100g4.7g5.8kcal0.1g1.2g0g0g
Apetina tuorejuusto indian (Arla), annos 10g6.2g13kcal0.5g0.5g1.1g0g
Kanafilee, ohut leike hunajamarinadissa (Atria), annos 560g16g18kcal2.9g0.3g0.5g0g
Sipuli (kuorittu)4.4g1.2kcal0.1g0.2g0g0.1g
Kasvisliemikuutio, luomu (Reformi), annos 12g0.8g1.6kcal0.1g0.2g0.1g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana135g145kcal8.8g18.6g3.6g1g
Valittu annoskoko68g72kcal4.4g9.3g1.8g0.5g
Annoskoko puolitettuna34g36kcal2.2g4.7g0.9g0.3g
Arvot/100g100g107kcal6.5g13.8g2.7g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=335435