Tonnikalalla täytetyt perunat mikrossa

Pese ja pistele perunoita haarukalla, ja ne laita sitten mikroon.

Kypsennä n. 5-10 minuuttia perunoista ja mikrosta riippuen.

Tee täyte hienonnetusta sipulista, chilipaprikasta, paprikasta, tuorejuustosta sekä tonnikalasta.

Mausta sitruunapippurilla ja suolalla ja halutessasi lorauksella sitruunamehua.

Halkaise perunat pitkittäissuunnassa kahtia ja laita kukkuramitoin täytettä niiden päälle.

Kypsennä vielä 2-3 mikrossa.

Koristele tuoreilla yrteillä, jos sattuu olemaan.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 240 grammaa

Niinpaniin
AineksetMääräEnergiaPHRK
Uuniperuna ilman täytettä kuorineen, ei rasvaa, ei suolaa 2800g1674kcal48.7g401g5.3g25.8g
Tonnikalapalat vedessä, Pirkka1820g2002kcal455g0g18.2g0g
Paprika, punainen560g144kcal5g25.8g2.2g11.2g
Chili paprika punainen280g112kcal5.6g25.2g0g0g
Italian yrtit tuorejuusto (kevyt) (Pirkka), annos 7g560g1008kcal25.2g33.6g84g22.4g
Sipuli (kuorittu)700g189kcal9.1g33.6g1.4g11.9g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana13440g10258kcal1097.2g1038.4g222.2g142.6g
Valittu annoskoko6720g5129kcal548.6g519.2g111.1g71.3g
Annoskoko puolitettuna3360g2565kcal274.3g259.6g55.6g35.7g
Arvot/100g100g76kcal8.2g7.7g1.7g1.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=363599