Saanan Tofusalaatti
Valmista kvinoa ohjeen mukaan, mausta mielesi mukaan.
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, maustamaton 250g (Alpro soya), annos 250g | 1573g | 1668kcal | 165.2g | 15.7g | 102.3g | 9.4g | |
| Rucola, lautaselinen n. 30g | 350g | 52kcal | 3.5g | 7g | 0.7g | 4.9g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 699g | 839kcal | 28g | 146.8g | 14g | 21g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 1399g | 284kcal | 8.4g | 53.1g | 4.2g | 19.6g | |
| Oliiviöljy | 175g | 1546kcal | 0g | 0g | 174.8g | 0g | |
| Kurkku | 699g | 76kcal | 3.9g | 9.8g | 0.7g | 4.9g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 699g | 189kcal | 9.1g | 33.6g | 1.4g | 11.9g | |
| Soijakastike | 105g | 63kcal | 5.4g | 10g | 0.1g | 0g | |
| Cashew pähkinä Rainbow suolattu | 699g | 3986kcal | 90.9g | 279.7g | 279.7g | 24.5g | |
| Avocado ilman kuoria ja kivetön | 350g | 647kcal | 9.1g | 2.8g | 67.8g | 23.4g | |
| Annoskoko tuplana | 13496g | 18701kcal | 647g | 1117g | 1291.4g | 239.2g | |
| Valittu annoskoko | 6748g | 9350kcal | 323.5g | 558.5g | 645.7g | 119.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 3374g | 4675kcal | 161.8g | 279.3g | 322.9g | 59.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 139kcal | 4.8g | 8.3g | 9.6g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu