Tonnikalapannari
Pilko paprikat ja sipulit.
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 17g | 25kcal | 2.1g | 0.1g | 1.8g | 0g | |
| Oltermanni, perinteinen | 9g | 34kcal | 2.3g | 0g | 2.7g | 0g | |
| Aurajuusto | 5.3g | 18kcal | 1.1g | 0g | 1.5g | 0g | |
| Paprika punainen | 5.3g | 1.6kcal | 0g | 0.2g | 0g | 0.1g | |
| Paprika keltainen | 5.3g | 1.6kcal | 0g | 0.3g | 0g | 0.1g | |
| Sipuli (kuorittu) | 3.7g | 1kcal | 0g | 0.2g | 0g | 0.1g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 13g | 10kcal | 1.6g | 0.2g | 0.2g | 0g | |
| Psyllium husk (Lindroos), annos 4g | 0.2g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0.1g | |
| Tonnikala öljyssä | 4.8g | 9kcal | 1.3g | 0g | 0.4g | 0g | |
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 4.8g | 6.8kcal | 0.6g | 0.3g | 0.3g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 137g | 213kcal | 18g | 2.6g | 13.8g | 0.8g | |
| Valittu annoskoko | 69g | 107kcal | 9g | 1.3g | 6.9g | 0.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 34g | 53kcal | 4.5g | 0.7g | 3.5g | 0.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 156kcal | 13.1g | 1.9g | 10.1g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu