Bulguurilisäke

1 1/2 dl Bulguurisuurimoita + 3 dl vettä + 1/2 kasvisliemikuutio
1/2 kurkku
3 tomaattia
1 rkl minttua silputtuna
5 sipulinvartta
1-2 rkl lehtipersijaa silputtuna
1 sitruunan mehu
2 rkl hyvää oliiviöljyä
mustapippuria ja suolaa
Kuumenna vesi kiehuvaksi ,lisää liemikuutio ja suurimot, nosta liedeltä ja anna hautua kannen alla 5 minuuttia.

(jos käytät Bulguuria, hauduta 10 min) Huuhtele sipulin varret, kurkku ja tomaatit, pilko kuutioiksi ja hienonna sipulinvarret, persilja ja mintunlehdet.

Sekoita kulhossa kaikki ainekset keskenään ja purista sitruunan mehu pieneen kulhoon, lisää öljy ja mausteet.

Sekoita ja valuta salaatin päälle.

Peitä foliolla tai kelmulla ja nosta jääkaappiin noin tunniksi maustumaan.

Valmiin salaatin tulisi olla maultaan raikas ja koostumukseltaan kostea.

Tarjoile sellaisenaan leivän kanssa, tai lisäkkeeksi grillatulle lihalle tai kanalle.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 243 grammaa

Anuhei
AineksetMääräEnergiaPHRK
Bulgur-vehnä (Gogreen), annos 40g1051g3647kcal136.6g704.2g21g63.1g
Vesi, vesijohtovesi 2102g0kcal0g0g0g0g
Kasvisliemikuutio 42g128kcal4g5.7g9.9g0.7g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g2102g427kcal12.6g79.9g6.3g29.4g
Kesäsipuli, nippusipuli (Pirkka), annos 100g245g61kcal3.2g11.8g0.5g0g
Kurkku 1051g115kcal5.9g14.7g1.1g7.4g
Täysmehu, sitruunatäysmehu, laimentamaton 70g15kcal0.2g1.1g0g0.1g
Oliiviöljy 140g1239kcal0g0g140.1g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana13608g11265kcal325g1634.8g357.8g201.4g
Valittu annoskoko6804g5633kcal162.5g817.4g178.9g100.7g
Annoskoko puolitettuna3402g2816kcal81.3g408.7g89.5g50.4g
Arvot/100g100g83kcal2.4g12g2.6g1.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=263945