Kevyt broilerlasagne
Ruskista broilerit, lisää tom. murska, hauduta hieman.
Kaada kuumaan kattilaan maito/jauhoseoas, lisää vesi, raejuusto ja juustoraaste, sekoittele että tulee juustokastike.
Sit ladotaan vuokaan eka broileria, juustokastiketta, lasagnelevy, jälleen broilerit, juustokastike....jne.
Aloita ja päätä broilerkastikkeella.
Paista 200 asteessa 30-45 min.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 318 grammaa
Vanupallo
Kaada kuumaan kattilaan maito/jauhoseoas, lisää vesi, raejuusto ja juustoraaste, sekoittele että tulee juustokastike.
Sit ladotaan vuokaan eka broileria, juustokastiketta, lasagnelevy, jälleen broilerit, juustokastike....jne.
Aloita ja päätä broilerkastikkeella.
Paista 200 asteessa 30-45 min.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 318 grammaa
Vanupallo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Broilerifileesuikale, paistettu, marinoitu | 16g | 40kcal | 3.8g | 0.2g | 2.7g | 0g | |
| Tomaattimurska, 1 prk | 11g | 2.9kcal | 0.1g | 0.6g | 0g | 0.2g | |
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 11g | 3.6kcal | 0.4g | 0.5g | 0g | 0g | |
| Vesi | 2.7g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 2.7g | 9kcal | 0.3g | 1.9g | 0g | 0.1g | |
| Raejuusto rasvaton, maustamaton 0,3% (Valio) 200 g purkki | 11g | 7.1kcal | 1.4g | 0.2g | 0g | 0g | |
| Kadett 12% juustoraaste (the2012) (Arla), annos 150g | 11g | 26kcal | 3.4g | 0.2g | 1.3g | 0g | |
| Lasagnelevy, täysjyvä (Myllyn paras), annos 12g | 3.9g | 14kcal | 0.5g | 2.6g | 0g | 0.3g | |
| Annoskoko tuplana | 139g | 205kcal | 19.8g | 12.4g | 8g | 1.2g | |
| Valittu annoskoko | 69g | 103kcal | 9.9g | 6.2g | 4g | 0.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 35g | 51kcal | 5g | 3.1g | 2g | 0.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 148kcal | 14.3g | 8.9g | 5.8g | 0.9g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu