Briam ver 2

Vähähiilarisempi ja helpompi briam!
Sopii minkä vaan lihan lisukkeeksi, kasvissyöjälle myös sellaisenaan kelpo ateria.

1 kesäkurpitsa
2 punasipulia
3 tomaattia tai purkki tomaattimurskaa
pippuria
oreganoa
oliiviöljyä
vettä
(sitruunamehua)
(muita mausteita maun mukaan)

Leikkaa kesäkurpitsa ohuiksi viipaleiksi, sipuli lohkoiksi ja tomaatti kuutioiksi.

Laita kaikki sekaisin uunivuokaan, kaada päälle oliiviöljyä 1 dl tai niin paljon kuin kantti kestää.

Kaada lopuksi vettä niin, että vihannekset peittyvät.

Mausta mielesi mukaan, esim.

valko- ja mustapippuria, oreganoa, minttua, sitruunaa...

Kypsytä 175-asteisessa uunissa vähintään tunti.

Lisää sitten kuutioitu feta, nosta uunin lämpö 200 asteeseen ja anna olla noin 15 min.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 279 grammaa

Lilli91
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kesäkurpitsa zucchini 282g51kcal1.6g7g1.1g2g
Juusto, salaattijuusto, rasvaa 10-13 %, lehmänmaito, suolaliemessä 125g244kcal20g4.6g16.3g0g
Tomaattimurska 188g55kcal1.1g9.9g0.4g3.6g
Punasipuli, kuorittu, 100g75g20kcal1g3.6g0.2g1.3g
Oliiviöljy 28g249kcal0g0g28.2g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1395g1239kcal47.4g50.2g92.4g13.8g
Valittu annoskoko698g620kcal23.7g25.1g46.2g6.9g
Annoskoko puolitettuna349g310kcal11.9g12.6g23.1g3.5g
Arvot/100g100g89kcal3.4g3.6g6.6g1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=343652