Aamupalasohjo

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen		5.9g	1.9kcal	0.2g	0.3g	0g	0g
Kaurahiutale		0.8g	2.9kcal	0.1g	0.4g	0.1g	0.1g
Gainer pro (Star nutrition), annos 50g		1.2g	4.5kcal	0.3g	0.8g	0g	0g
Maapähkinävoi, Urtekram, 350g		0.1g	0.9kcal	0g	0g	0.1g	0g
	Annoskoko tuplana	16g	20kcal	1.2g	3g	0.4g	0.2g
	Valittu annoskoko	8g	10kcal	0.6g	1.5g	0.2g	0.1g
	Annoskoko puolitettuna	4g	5kcal	0.3g	0.8g	0.1g	0.1g
	Arvot/100g	100g	128kcal	7.5g	18.8g	2.5g	1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu