Katan kauraleipä
100g kaurahiutale
20g seesaminsiemen
30g kurpitsansiemen
30g auringonkukansiemen
3,5dl vettä
1 tl leivinjauhetta
suola
(valkosipuli)
sekoita, laita valmisvuokapellille ja paista 200 astetta 25 min.
taikina on melko löysää, älä peljästy.
Reseptistä tulee n. 9 annosta ja yksi annos painaa n. 20 grammaa
Perunaliiter
20g seesaminsiemen
30g kurpitsansiemen
30g auringonkukansiemen
3,5dl vettä
1 tl leivinjauhetta
suola
(valkosipuli)
sekoita, laita valmisvuokapellille ja paista 200 astetta 25 min.
taikina on melko löysää, älä peljästy.
Reseptistä tulee n. 9 annosta ja yksi annos painaa n. 20 grammaa
Perunaliiter
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kaurahiutale | 39g | 146kcal | 5.6g | 22.2g | 2.8g | 3.9g | |
| Seesaminsiemen, kuorineen | 7.8g | 52kcal | 2.1g | 0.5g | 4.5g | 1g | |
| Kurpitsansiemen kuoreton, Risetti | 12g | 66kcal | 2.9g | 1.6g | 5.4g | 0g | |
| Auringonkukansiemen | 12g | 69kcal | 2.7g | 1.5g | 5.8g | 0.7g | |
| Annoskoko tuplana | 140g | 667kcal | 26.6g | 51.6g | 37g | 11.2g | |
| Valittu annoskoko | 70g | 333kcal | 13.3g | 25.8g | 18.5g | 5.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 35g | 167kcal | 6.7g | 12.9g | 9.3g | 2.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 476kcal | 19g | 36.8g | 26.4g | 8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu