Tonnikalasalaatti
Pilko salaatti, kurkut, tomaatti ja sipuli.
Suikaloi porkkanat ja kesäkurpitsa kuorimaveitsellä.
Lisää tonnikala ja raejuusto.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 175 grammaa
Sallukka80
Suikaloi porkkanat ja kesäkurpitsa kuorimaveitsellä.
Lisää tonnikala ja raejuusto.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 175 grammaa
Sallukka80
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Jäävuorisalaatti rapea, amerikansalaatti | 1000g | 130kcal | 11.2g | 9.8g | 2g | 12g | |
| Sipuli (kuorittu) | 300g | 81kcal | 3.9g | 14.4g | 0.6g | 5.1g | |
| Kurkku | 1000g | 109kcal | 5.6g | 14g | 1g | 7g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 750g | 152kcal | 4.5g | 28.5g | 2.3g | 10.5g | |
| Suolakurkkuviipaleet, suolamausteliemessä (Felix) | 250g | 38kcal | 1.5g | 7.5g | 0.5g | 0g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 600g | 168kcal | 3.6g | 35.7g | 1.2g | 15g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 1000g | 181kcal | 5.6g | 25g | 4g | 7g | |
| Vaalea tonnikala paloina vedessä (Rainbow), annos 185g | 1800g | 1440kcal | 360g | 0g | 1.8g | 0g | |
| Raejuusto rasvaton 0,3% (Rainbow), annos 100g | 300g | 216kcal | 42g | 10.5g | 0.9g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 14000g | 5029kcal | 875.8g | 290.8g | 28.6g | 113.2g | |
| Valittu annoskoko | 7000g | 2515kcal | 437.9g | 145.4g | 14.3g | 56.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 3500g | 1257kcal | 219g | 72.7g | 7.2g | 28.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 36kcal | 6.3g | 2.1g | 0.2g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu