Munakoiso-kesäkurpitsavuoka

Tee sipulista, valkosipulista, jauhelihasta ja tomaattimurskasta kastike.

Jätä hautumaan (sekoita välillä) sillä aikaa kun käsittelet kasvikset:

1) munakoiso ja kesäkurpitsa pestään ja viipaloidaan.

Pyöritellään kulhossa oliiviöljyn kanssa ja joko grillataan tai paistetaan pannulla, muutama minuutti per puoli, jotta nesteet haihtuvat.

2) Paprikat hiillostetaan uunissa tai grillissä ja kuori poistetaan.

(Sujuu helpommin jos laitaat hiillostamisen jälkeen vähäksi aikaa esim.

folion sisälle ja käytätä kumihansikkaita).

Suikaloi paprikat.

Laitetaan kerroksittain tomaatti-jauhelihakastiketta, kasviksia ja juustoa.

Päällimmäiseksi kerros kastiketta ja juustoa.

Uuniin, 180 astetta noin 40 minuuttia.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 389 grammaa

Mamisan
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 901g201kcal4.5g27.9g1.8g22.5g
Kesäkurpitsa zucchini 1576g285kcal8.8g39.4g6.3g11g
Jauheliha, naudan, vähärasvainen, rasvaa 7 % 1126g1555kcal211.1g0g78.8g0g
Tomaattimurska 1801g530kcal10.1g95.5g3.6g34.2g
Sipuli (kuorittu)135g37kcal1.8g6.5g0.3g2.3g
Valkosipuli 23g24kcal1.8g3.7g0.1g0.5g
Mozzarella Granarolo, 1 pkt=125g563g1379kcal101.3g3.4g106.9g0g
Parmesaaniraaste, Parmissimo (Bertozzii)113g370kcal37.1g0g32g0g
Paprika punainen 766g224kcal7.2g34.4g3.1g14.5g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana14004g9209kcal767.4g421.6g465.8g170g
Valittu annoskoko7002g4604kcal383.7g210.8g232.9g85g
Annoskoko puolitettuna3501g2302kcal191.9g105.4g116.5g42.5g
Arvot/100g100g66kcal5.5g3g3.3g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=174582