Omena-couscous

Kuullota hienonnettu sipuli, valkosipuli, chili ja kuutioitu omena öljyssä.

Mausta inkivääritahnalla (1tl), suolalla (1/2tl), kardemummalla (1/2tl) ja kanelilla (1/2tl) sekä chilijauheella (1/4-1/2tl maun mukaan), mikäli käytät sitä tuoreen sijaan.

Kaada omenatäysmehu pannulle ja kuumenna kiehuvaksi.

Lisää joukkoon 3 dl couscousryynejä.

Ota kattila liedeltä ja anna hautua tiiviin kannen alla 5 minuuttia.

Sekoita couscous irtonaiseksi.

Viimeistele puolitetuilla viinirypäleillä ja hienonnetulla persiljalla.

(Viinirypäleet kannattaa laittaa erilliseen astiaan, jos aiot lämmittää couscousin myöhemmin.) Tarjoa heti esim broilerin, jogurttikastikkeen ja raikkaan vihreän salaatin kanssa.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 219 grammaa

Th67
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli 384g116kcal4.8g18.4g0.8g6.5g
Valkosipuli 26g28kcal2g4.2g0.2g0.5g
Omena, Granny Smith1279g664kcal0g149.6g9g23g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl90g806kcal0g0g89.5g0g
Inkivääritahna (oikeat arvot) (Spice up!), annos 110g32g31kcal0g4.1g1.6g0g
Suola, annos 3g19g0kcal0g0g0g0g
Chili paprika punainen128g51kcal2.6g11.5g0g0g
Kardemumma, jauhettu, annos 5g19g60kcal2.1g11.5g1.3g5.4g
Kaneli, oikeat arvot, annos 2g13g47kcal0.4g10.2g0.4g0g
Omenatäysmehu Lidl, annos 200g1918g844kcal1.9g197.6g1.9g1.9g
Couscous ryynit (lidl) (Golden sun), annos 100g1439g4877kcal158.3g1021.5g17.3g36g
Viinirypäle, keskiarvo, punnittu kivineen, vihreä/tumma 1599g1126kcal11.3g235.5g6.1g16.8g
Persilja 64g18kcal0.9g0.7g0.1g5.1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana14016g17332kcal368.6g3329.6g256.4g190.4g
Valittu annoskoko7008g8666kcal184.3g1664.8g128.2g95.2g
Annoskoko puolitettuna3504g4333kcal92.2g832.4g64.1g47.6g
Arvot/100g100g124kcal2.6g23.8g1.8g1.4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=427244