Tonnikalapannari
Pilko paprikat ja sipulit.
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 1764g | 2516kcal | 220.5g | 5.3g | 180.8g | 0g | |
| Oltermanni, perinteinen | 962g | 3464kcal | 240.5g | 0g | 279g | 0g | |
| Aurajuusto | 545g | 1854kcal | 109g | 0g | 158.1g | 0g | |
| Paprika punainen | 545g | 160kcal | 5.1g | 24.5g | 2.2g | 10.4g | |
| Paprika keltainen | 545g | 164kcal | 5.1g | 27.8g | 1.1g | 10.9g | |
| Sipuli (kuorittu) | 385g | 104kcal | 5g | 18.5g | 0.8g | 6.5g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 1283g | 1026kcal | 166.8g | 25.7g | 25.7g | 0g | |
| Psyllium husk (Lindroos), annos 4g | 16g | 1.6kcal | 0.2g | 0g | 0.1g | 13.6g | |
| Tonnikala öljyssä | 497g | 944kcal | 134.8g | 0g | 44.7g | 0g | |
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 497g | 696kcal | 64.6g | 32.3g | 34.8g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 14080g | 21859kcal | 1903.2g | 268.2g | 1454.6g | 82.8g | |
| Valittu annoskoko | 7040g | 10929kcal | 951.6g | 134.1g | 727.3g | 41.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 3520g | 5465kcal | 475.8g | 67.1g | 363.7g | 20.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 155kcal | 13.5g | 1.9g | 10.3g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu