Kukkakaali-perunacurry

N. 7 kpl (500 g) perunaa
1 (700 g) kukkakaali
1 iso sipuli
2-3 valkosipulinkynttä
1 tomaatti
1 rkl öljyä
3 rkl currytahnaa
3 dl vettä
1 tl suolaa
1 tlk (380 g) kikherneitä
1 limetin mehu
1 dl korianteria hienonnettuna

Vaihe 1
Kuori ja kuutioi perunat.

Irrota kukkakaalista suupalan kokoisia kukintoja ja pilko varsi kuutioiksi.

Kuori ja hienonna sipuli sekä valkosipulinkynnet.

Paloittele tomaatti pieniksi kuutioiksi.

Vaihe 2
Kuumenna öljy pannulla, lisää pannulle currytahna ja kuutioidut perunat.

Kääntele perunoita pannulla ja lisää hetken kuluttua sipulit.

Kun sipulit ovat kuullottuneet ja perunat saaneet hieman väriä, lisää pannulle tomaattikuutiot.

Hauduta seosta muutaman minuutin ajan.

Vaihe 3
Lisää seuraavaksi kukkakaalit pannulle.

Sekoittele, jotta vihannekset eivät jää kiinni pannuun.

Lisää vesi ja suola.

Kypsennä miedolla lämmöllä kannen alla, kunnes perunat ovat kypsiä, noin 15 minuuttia.

Sekoita joukkoon valutetut kikherneet ja jatka kypsentämistä, kunnes neste on haihtunut.

Purista joukkoon limetin mehu.

Vaihe 4
Siirrä pannu pois levyltä ja ripottele pinnalle runsaasti hienonnettua korianteria.

Tarjoa lisäkkeenä tai kasvispääruokana turkkilaisen jogurtin kanssa.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 442 grammaa

Superbr
AineksetMääräEnergiaPHRK
Peruna, keskikokoinen 60g1601g960kcal24g208.1g1.6g14.4g
Kukkakaali 2241g539kcal40.6g49.3g6.7g51.5g
Sipuli 288g87kcal3.6g13.8g0.6g4.9g
Valkosipuli 38g42kcal3g6.3g0.2g0.8g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g400g81kcal2.4g15.2g1.2g5.6g
Rypsiöljy 45g396kcal0g0g44.8g0g
Currytahna punainen (Pirkka)144g375kcal3g13.1g34.6g0g
Vesi, vesijohtovesi 960g0kcal0g0g0g0g
Suola, annos 3g10g0kcal0g0g0g0g
Kikherne suolattomassa vedessä, kahviherne 1217g1619kcal102.7g214.1g24.3g60.8g
Limetti hedelmä (Kuorittu), annos 50g128g38kcal0.9g14.1g0.3g3.8g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana14144g8275kcal360.4g1068g228.6g283.6g
Valittu annoskoko7072g4138kcal180.2g534g114.3g141.8g
Annoskoko puolitettuna3536g2069kcal90.1g267g57.2g70.9g
Arvot/100g100g59kcal2.5g7.6g1.6g2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=417720