Intialainen kanapata

3 broilerin rintafileetä
1 keltasipuli
1 valkosipuli
pieni kukkakaali
oliiviöljyä
1 rkl currya
2 tl juustokuminaa (jeeraa)
1 tölkki tomaattimurskaa
6 dl kana- tai kasvislientä

Paloittele ainekset.

Ruskista oliiviöljyssä paloitellut broilerit.

Lisää sipuli, valkosipuli, curry ja juustokumina ja sekoita hyvin.

Kumoa joukkoon tomaattimurska ja kana- tai kasvisliemi ja jätä hiljakseen kiehumaan noin 15 minuutiksi.

Lisää kukkakaali ja anna porista vielä muutama minuutti.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 442 grammaa

Paltzi
AineksetMääräEnergiaPHRK
Oliiviöljy 40g354kcal0g0g40g0g
Tomaattimurska (Euro shopper)960g288kcal9.6g38.4g3.8g1.9g
Kasvisliemikuutio, Knorr40g112kcal3.2g3.8g9.6g0.6g
Kukkakaali 1160g279kcal21g25.5g3.5g26.7g
Valkosipuli 20g22kcal1.6g3.3g0.1g0.4g
Sipuli (kuorittu)264g71kcal3.4g12.7g0.5g4.5g
Broileri, rintafilee, nahaton 2188g2344kcal505.4g0g32.8g0g
Vesi2400g0kcal0g0g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana14144g6939kcal1088.4g167.4g180.6g68.2g
Valittu annoskoko7072g3470kcal544.2g83.7g90.3g34.1g
Annoskoko puolitettuna3536g1735kcal272.1g41.9g45.2g17.1g
Arvot/100g100g49kcal7.7g1.2g1.3g0.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=69250