Tonnikalapiirakka

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Kaurahiutaleet, aamunhyvä, 1dl		27g	90kcal	3.7g	14.8g	1.8g	2.9g
Vehnäjauho, pouta, 1 dl = 65g		60g	216kcal	7.8g	42g	1.3g	2.2g
Ruisjauho (Rainbow)		15g	48kcal	1.5g	9.4g	0.3g	2.1g
Sydänystävä vehnälese, 1 rkl [annos 5 g]		2.5g	3.5kcal	0.4g	0.4g	0.1g	1.2g
Leivinjauhe		2.5g	4.4kcal	0.1g	0.9g	0g	0g
Maitojauhe, rasvaton, 1 dl		12g	41kcal	4g	6g	0.1g	0g
Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki		50g	28kcal	4.3g	2.5g	0.1g	0g
Vesi, vesijohtovesi		75g	0kcal	0g	0g	0g	0g
Rypsiöljy rainbow		20g	180kcal	0g	0g	20g	0g
Tonnikala tomaattikastikkeessa. Rainbow[annos185g]		97g	116kcal	11.6g	1.9g	6.8g	0g
Tonnikala, Rainbow (vedessä)		87g	96kcal	20g	0g	0.9g	0g
Sipuli (kuorittu)		35g	9kcal	0.5g	1.7g	0.1g	0.6g
Kananmuna kuoreton		50g	71kcal	6.3g	0.2g	5.1g	0g
Maito, Kevyt		95g	44kcal	3g	4.6g	1.4g	0g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g		35g	7.1kcal	0.2g	1.3g	0.1g	0.5g
Juusto, Valio arkijuusto		46g	152kcal	12.4g	0g	11g	0g
	Annoskoko tuplana	1416g	2214kcal	151.6g	171.4g	98.2g	19g
	Valittu annoskoko	708g	1107kcal	75.8g	85.7g	49.1g	9.5g
	Annoskoko puolitettuna	354g	553kcal	37.9g	42.9g	24.6g	4.8g
	Arvot/100g	100g	156kcal	10.7g	12.1g	6.9g	1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu