Saanan Tofusalaatti
Valmista kvinoa ohjeen mukaan, mausta mielesi mukaan.
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, maustamaton 250g (Alpro soya), annos 250g | 169g | 179kcal | 17.7g | 1.7g | 11g | 1g | |
| Rucola, lautaselinen n. 30g | 38g | 5.6kcal | 0.4g | 0.7g | 0.1g | 0.5g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 75g | 90kcal | 3g | 15.7g | 1.5g | 2.2g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 150g | 30kcal | 0.9g | 5.7g | 0.4g | 2.1g | |
| Oliiviöljy | 19g | 166kcal | 0g | 0g | 18.7g | 0g | |
| Kurkku | 75g | 8.2kcal | 0.4g | 1g | 0.1g | 0.5g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 75g | 20kcal | 1g | 3.6g | 0.1g | 1.3g | |
| Soijakastike | 11g | 6.8kcal | 0.6g | 1.1g | 0g | 0g | |
| Cashew pähkinä Rainbow suolattu | 75g | 427kcal | 9.7g | 30g | 30g | 2.6g | |
| Avocado ilman kuoria ja kivetön | 38g | 69kcal | 1g | 0.3g | 7.3g | 2.5g | |
| Annoskoko tuplana | 1446g | 2004kcal | 69.4g | 119.6g | 138.4g | 25.4g | |
| Valittu annoskoko | 723g | 1002kcal | 34.7g | 59.8g | 69.2g | 12.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 362g | 501kcal | 17.4g | 29.9g | 34.6g | 6.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 139kcal | 4.8g | 8.3g | 9.6g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu