Broileri-salsa-makaronivuoka
Keitä makaroni ja suikaloi + paista broilerin rintafileet öljyssä kurkuman ja curryn kera.
Mausta kypsät fileet vielä suolalla ja pippurilla.
Laita vuokaan pavut ja grillatut vihannekset, kanat sekä makaronit.
Sekoita jugurtin sekaan jauhot (suurustamaan) sekä salsa ja sekoita joukkoon.
Päälle vielä juustoa ja uuniin n 20min 200 asteessa.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 393 grammaa
Nni
Mausta kypsät fileet vielä suolalla ja pippurilla.
Laita vuokaan pavut ja grillatut vihannekset, kanat sekä makaronit.
Sekoita jugurtin sekaan jauhot (suurustamaan) sekä salsa ja sekoita joukkoon.
Päälle vielä juustoa ja uuniin n 20min 200 asteessa.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 393 grammaa
Nni
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Broilerin rintafilee (paistettu, nahaton), annos 100g | 18g | 30kcal | 5g | 0g | 1.1g | 0g | |
| Papu, ohut vihreä, pirkka | 6.4g | 1.7kcal | 0.1g | 0.3g | 0g | 0.2g | |
| Grillatut vihannekset, Pirkka, 450g pussi | 4.6g | 2.8kcal | 0.1g | 0.1g | 0.2g | 0g | |
| Makaroni, tumma, keitetty, suolaa | 20g | 21kcal | 0.8g | 3.8g | 0.2g | 0.3g | |
| Kreikkalainen jogurtti (Eridanous), annos 100g | 11g | 14kcal | 0.6g | 0.3g | 1.2g | 0g | |
| Salsa medium (Rainbow) | 11g | 2.6kcal | 0.1g | 0.5g | 0g | 0.2g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 0.4g | 1.3kcal | 0g | 0.3g | 0g | 0g | |
| Arkijuusto, Valio [330kcal] | 2.8g | 9kcal | 0.8g | 0g | 0.7g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 147g | 166kcal | 15g | 10.6g | 6.8g | 1.4g | |
| Valittu annoskoko | 74g | 83kcal | 7.5g | 5.3g | 3.4g | 0.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 37g | 42kcal | 3.8g | 2.7g | 1.7g | 0.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 113kcal | 10.2g | 7.2g | 4.6g | 0.9g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu