Tattariraakapuuro + raejuusto
Liota tattarisuurimoita 10 min ja idätä vuorokausi.
Kaikki ainekset blenderillä tai sauvasekoittimella sekaisin ja tarjoillaan rasvattoman raejuuston kanssa (n.100g).
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 325 grammaa
Lollero1
Kaikki ainekset blenderillä tai sauvasekoittimella sekaisin ja tarjoillaan rasvattoman raejuuston kanssa (n.100g).
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 325 grammaa
Lollero1
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Mustikka, Pakkasmarja | 113g | 38kcal | 0.6g | 7.2g | 0.7g | 3.7g | |
| Whey 100 maustamaton (Sportlife nutrition), annos 30g | 23g | 89kcal | 18g | 1.1g | 1.1g | 0g | |
| Kauralese | 15g | 54kcal | 2.7g | 6.8g | 1.2g | 2.6g | |
| Tattarisuurimo 1 dl | 30g | 102kcal | 3.9g | 20.2g | 0.5g | 1.6g | |
| Siemensekoitus auringonkukka, kurpitsansiemen, pinjansiemen (Heinon tukku), annos 20g | 23g | 132kcal | 4.9g | 3.8g | 11.9g | 0g | |
| Avokado, kuorittu, kivetön | 34g | 67kcal | 0.9g | 0.3g | 6.5g | 2.3g | |
| Banaani, keskikokoinen painaa 120g | 45g | 38kcal | 0.5g | 8.2g | 0.2g | 0.8g | |
| Soijamaito, alpro light | 150g | 44kcal | 3.1g | 3.6g | 1.8g | 1.9g | |
| Vesi | 75g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Raejuusto rasvaton, maustamaton 0,3% (Valio) 200 g purkki | 225g | 146kcal | 29.2g | 4.7g | 0.7g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1462g | 1417kcal | 127.6g | 111.8g | 49.2g | 25.8g | |
| Valittu annoskoko | 731g | 708kcal | 63.8g | 55.9g | 24.6g | 12.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 366g | 354kcal | 31.9g | 28g | 12.3g | 6.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 97kcal | 8.7g | 7.6g | 3.4g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu