Tonnari-riisisalaatti
Keitä riisit ja anna jäähtyä.
Pese vihannekset, pilko ja pistä kaikki sekasin
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 418 grammaa
Pertsi
Pese vihannekset, pilko ja pistä kaikki sekasin
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 418 grammaa
Pertsi
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Riisi, Basmati&thairiisi, Rainbow | 32g | 109kcal | 2.3g | 24.7g | 0.3g | 0.5g | |
| Tonnikala vedessä (Pirkka) 200g/150g | 175g | 192kcal | 43.7g | 0g | 1.7g | 0g | |
| Jääsalaatti (Härkälä), annos 10g | 58g | 6.4kcal | 0.6g | 0.6g | 0.1g | 0.6g | |
| Avokado, kuorittu, kivetön | 70g | 139kcal | 1.8g | 0.5g | 13.6g | 4.7g | |
| Paprika punainen | 99g | 29kcal | 0.9g | 4.5g | 0.4g | 1.9g | |
| Kirsikkatomaatti, ulkomainen (La palma), annos 100g | 146g | 29kcal | 1.7g | 4.7g | 0.5g | 1.6g | |
| Kurkku | 35g | 3.8kcal | 0.2g | 0.5g | 0g | 0.2g | |
| Feta apetina 10% laktoositon (Arla), annos 45g | 117g | 189kcal | 19.2g | 0g | 11.7g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1463g | 1394kcal | 140.8g | 71g | 56.6g | 19g | |
| Valittu annoskoko | 732g | 697kcal | 70.4g | 35.5g | 28.3g | 9.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 366g | 349kcal | 35.2g | 17.8g | 14.2g | 4.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 9.6g | 4.9g | 3.9g | 1.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu