TC Shakshuka

1) Kuori ja silppua valmiiksi kaikki kuorimista ja silppuamista vaativat raaka-aineet.

2) Kuullota sipuleita kookosöljyssä ja lisää hetken päästä pannulle mukaan chilit ja paprikat sekä mausteet; jeera eli juustokumina, kaneli sekä paprikajauhe.

Pyörittele kunnes sipulit ja paprikat ovat pehmenneet (hieman).

3) Lisää mukaan jauheliha, tomaattipyre, rouhittu mustapippuri sekä suola.

Ruskista jauheliha sipuli-paprika-mausteseoksessa.

4) Lisää kypsennetyn jauhelihan joukkoon valutetut (ja käsin murskatut?) tomaatit (+ mahd.

säilötty sitruuna).

Säilytä tomaattien liemi ja lisää sitä tarvittaessa notkistamaan pannua.

5) Tarkista maku! Lisää tarvittaessa mausteita.

Tee se tässä vaiheessa.

Ennen seuraavaa ;)
6) Riko pannun päälle kananmunat (säästä keltuainen kokonaisena!) ja laita päälle kasarin kansi, jotta munat kypsyvät.

7) Odota kunnes valkuainen on muuttunut valkoiseksi ja viimeistele pannu esim.

oliiviöljyllä, fetajuustolla ja silputulla persiljalla
8) Nauti ja lämmitä lisää seuraavana päivänä!

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 369 grammaa

Chritoni
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)751g203kcal9.8g36g1.5g12.8g
Valkosipuli 150g163kcal11.9g24.5g0.9g3.2g
Paprika, punainen2001g514kcal18g92.1g8g40g
Chili, vihreä, tuore 150g68kcal3g11.9g0.3g2.3g
Tomaattipyree (Rainbow), annos 70g150g111kcal6.8g19.4g0.3g0g
Paprikajauhe 25g80kcal3.7g4.6g3.3g9.4g
Juustokumina jeera (), annos 6g25g89kcal4.5g11.1g5.6g2.6g
Kaneli, oikeat arvot, annos 2g25g91kcal0.9g19.9g0.9g0g
Paistijauheliha, Rasvaa 7% vähärasvainen2001g2782kcal380.3g0g140.1g0g
Kirsikkatomaatti, säilyke (Mutti), annos 400g2001g721kcal36g128.1g6g0g
Rypsiöljy 100g885kcal0g0g100.1g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana14760g11411kcal949.8g695.2g534g140.6g
Valittu annoskoko7380g5706kcal474.9g347.6g267g70.3g
Annoskoko puolitettuna3690g2853kcal237.5g173.8g133.5g35.2g
Arvot/100g100g77kcal6.4g4.7g3.6g1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=434532