Seka-salaatti
1 ruukkusalaatti
1 tomaatti
pala kurkkua
1 päärynä
1 punasipuli
1/2 kevyt mozzarellapala (75g)
tummia viinirypäleitä
kaikki vaan sopiviksi paloiksi ja sekaisin, ei tarvitse kastiketta tai öljyä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Muru1
1 tomaatti
pala kurkkua
1 päärynä
1 punasipuli
1/2 kevyt mozzarellapala (75g)
tummia viinirypäleitä
kaikki vaan sopiviksi paloiksi ja sekaisin, ei tarvitse kastiketta tai öljyä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Muru1
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Lehtisalaatti ruukkusalaatti, lollo rosso | 113g | 14kcal | 1.3g | 1.1g | 0.2g | 1.1g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 141g | 29kcal | 0.8g | 5.3g | 0.4g | 2g | |
| Kurkku | 113g | 12kcal | 0.6g | 1.6g | 0.1g | 0.8g | |
| Viinirypäle,tumma kivetön | 113g | 81kcal | 0.9g | 17.4g | 0.5g | 1g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 68g | 18kcal | 0.9g | 3.2g | 0.1g | 1.1g | |
| Päärynä, punnittu kuorineen | 113g | 43kcal | 0.3g | 7.9g | 0.1g | 3.9g | |
| Kevyt mozzarella (Juustoportti), annos 150g | 84g | 148kcal | 21.1g | 0.4g | 7.6g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1485g | 690kcal | 51.8g | 73.8g | 18g | 19.8g | |
| Valittu annoskoko | 743g | 345kcal | 25.9g | 36.9g | 9g | 9.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 371g | 172kcal | 13g | 18.5g | 4.5g | 5g | |
| Arvot/100g | 100g | 46kcal | 3.5g | 5g | 1.2g | 1.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu