420 kalorin päivä
250 g rasvatonta maitoa
mustaa kahvia
teetä
vettä
LOUNAS:
220 g kauralesepuuroa
120 g sokeritonta mustikkakeittoa
PÄIVÄLLINEN:
500 g keittoa (15kcal/100g)
30 g paistettua jauhelihaa (7 %) = 54 kcal
TAI
30 g saunapalvikinkkua = 30 kcal
puolikas pieni banaani
2-3 kpl sokerittomia Läkerol-pastilleja illalla makean nälkään
Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 1863 grammaa
Helluri
mustaa kahvia
teetä
vettä
LOUNAS:
220 g kauralesepuuroa
120 g sokeritonta mustikkakeittoa
PÄIVÄLLINEN:
500 g keittoa (15kcal/100g)
30 g paistettua jauhelihaa (7 %) = 54 kcal
TAI
30 g saunapalvikinkkua = 30 kcal
puolikas pieni banaani
2-3 kpl sokerittomia Läkerol-pastilleja illalla makean nälkään
Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 1863 grammaa
Helluri
Helluri sanoi...
Kyseessä on ns. kevytpaastopäivä, joita 5:2 dieetissä pidetään kaksi viikossa.
tiistai 16.04.2013 klo 18:38
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kahvi (musta), kuppi 100g, muki 200g | 2800g | 36kcal | 8.4g | 0g | 0g | 0g | |
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 1000g | 330kcal | 33g | 49g | 0g | 0g | |
| Mustikkakeitto vähäkalorinen (Valio) | 480g | 38kcal | 0g | 9.6g | 0g | 0g | |
| Jauheliha naudan paisti 7% (paistettu) | 120g | 216kcal | 29.6g | 0g | 10.9g | 0g | |
| Kauralese | 90g | 324kcal | 16.2g | 41g | 6.9g | 15.8g | |
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 790g | 261kcal | 26.1g | 38.7g | 0g | 0g | |
| Valkokaali keräkaali | 524g | 145kcal | 6.2g | 21.3g | 1g | 11g | |
| Porkkana | 109g | 36kcal | 0.7g | 6g | 0.2g | 2.8g | |
| Lehtiselleri | 61g | 7.8kcal | 0.7g | 0.7g | 0.1g | 0.6g | |
| Paprika keskiarvo | 80g | 23kcal | 0.7g | 3.4g | 0.3g | 1.5g | |
| Sipuli | 70g | 21kcal | 0.9g | 3.4g | 0.1g | 1.2g | |
| Vesi, vesijohtovesi | 1126g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Kasvisliemivalmiste,kuutio (Reformi, luomu), annos 12g | 22g | 66kcal | 1.9g | 3.8g | 4.7g | 0g | |
| Soijakastike | 4.8g | 2.9kcal | 0.2g | 0.5g | 0g | 0g | |
| Valkosipuli | 4.4g | 4.8kcal | 0.3g | 0.7g | 0g | 0.1g | |
| Banaani, kuorittu | 160g | 139kcal | 1.7g | 29.3g | 0.6g | 2.9g | |
| Läkerol Salmiak (sugar free pastilles) (Leaf), annos 23g | 12g | 13kcal | 0.2g | 5.2g | 0g | 3.7g | |
| Annoskoko tuplana | 14906g | 3329kcal | 253.6g | 425.2g | 49.6g | 79.2g | |
| Valittu annoskoko | 7453g | 1665kcal | 126.8g | 212.6g | 24.8g | 39.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 3726g | 832kcal | 63.4g | 106.3g | 12.4g | 19.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 22kcal | 1.7g | 2.9g | 0.3g | 0.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu