Vihreä salaatti
Sekoita kaikki ainekset, lisää keitetyt kananmunat pilkottuna.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Salaatti, jäävuori tuore | 998g | 100kcal | 11g | 8g | 2g | 10g | |
| Rucolasalaatti, 1.2dl (10g) | 998g | 300kcal | 29.9g | 39.9g | 10g | 20g | |
| Tuorekurkku, annos 100g | 666g | 67kcal | 4g | 9.3g | 0.7g | 4.7g | |
| Tonnikala ( Eldorado paloja öljyssä ) | 1863g | 4006kcal | 540.4g | 0g | 205g | 0g | |
| Oliivi keskiarvo, kivetön, öljysäilötty, vihreä/musta | 133g | 264kcal | 1.8g | 2.4g | 26.6g | 5.9g | |
| Juusto, salaattijuusto, rasvaa 18 %, lehmänmaito, suolaliemessä | 333g | 756kcal | 46.6g | 5.7g | 59.9g | 0g | |
| Hillosipulisäilyke | 399g | 194kcal | 4.7g | 37.9g | 0.8g | 6.3g | |
| Hunajameloni kuorittu | 666g | 244kcal | 4.2g | 51.9g | 0.7g | 5.3g | |
| Kananmuna, keitetty | 1464g | 2089kcal | 183g | 4.4g | 150.1g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 15040g | 16038kcal | 1651.2g | 319g | 911.6g | 104.4g | |
| Valittu annoskoko | 7520g | 8019kcal | 825.6g | 159.5g | 455.8g | 52.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 3760g | 4009kcal | 412.8g | 79.8g | 227.9g | 26.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 107kcal | 11g | 2.1g | 6.1g | 0.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu