Bataatti-kikhernecurry

200 g liotettuja kikherneitä
1-2 sipulia
4 valkosipulin kynttä
3 tuoretta punaista chiliä (tai teelusikallinen punaista chilitahnaa)
3 porkkanaa (esim.

karkeaksi raastettuna suljuna)
2 tl korianterin siemeniä
1 tl kardemumman siemeniä
2 rkl rypsiöljyä
15 curry leaves (saa aasialaisista ruokakaupoista)
1 tl mustia sinapin siemeniä
2 tl jauhettua kurkumaa
400 g tomaatteja = 1 purkki
iso bataatti (tai kaksikin)
750 ml kasvislientä

Keittele (yön yli liotettuja) kikherneitä noin 45 min. (vaikka jo etukäteen).

Kuori ja pilko sipulit, valkosipulit, chilit ja porkkanat.

Morttelissa hienonna korianterin siemenet jauheeksi.

Öljy paksupohjaiseen (isoon) kattilaan.

1. Sipulit ja valkosipulit – hiljaisella tulella hienokseltaan.

2. Lisää kokonaiset currynlehdet (jos sulla on, ilmankin tulee hyvää ) ja
sinapin siemenet 2 tl ja
korianterin 2 tl ja
kardemummansiemenjauheet 1 tl,
kurkuma 2 tl ja
pilkotut chilit.

(Laitoin 1 tl valmista punaista chlitahnaa.)

Hämmentele, keittele (anna maustua) 2-3 minuuttia.

3. Lisää pilkotut porkkanat.

Keittele 4-5 minuuttia.

4. Purkillinen tomaatteja, tai tomaattimurskaa,
5. Kuori ja lohko bataatti isohkoiksi palasiksi ja lisää ne kattilaan.

6.Kasvisliemi 7-8 dl.

Anna kiehua.

Pienennä levyä.

Keittele hiljakseen, hämmentele toisinaan, työntele vihanneksia alemmas liemeen.

Ne pitää olla pehmeitä mutta ei muussattuja.

Lisää suolaa, jos tarvii.

7. Lisää lopuksi kikherneet ja anna niidenkin maustua.

Namnam.

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 383 grammaa

Llliisa
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)37g10kcal0.5g1.8g0.1g0.6g
Valkosipuli 5.3g5.8kcal0.4g0.9g0g0.1g
Kikherne keitetty 100g67g90kcal5.9g12.1g1.7g2.9g
Porkkana 60g20kcal0.4g3.3g0.1g1.5g
Rypsiöljy 9g83kcal0g0g9.3g0g
Tomaattimurska, 1 prk134g36kcal0.8g7.1g0.3g1.9g
Bataatti, kuorittu 200g162kcal3.1g33.7g0.1g6g
Kasvisliemikuutio, Knorr bouillon vegetable (Knorr), annos 11g3.7g9kcal0.2g0.3g0.8g0g
Vesi, vesijohtovesi 250g0kcal0g0g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1532g829kcal22.6g118.4g24.8g26g
Valittu annoskoko766g415kcal11.3g59.2g12.4g13g
Annoskoko puolitettuna383g207kcal5.7g29.6g6.2g6.5g
Arvot/100g100g54kcal1.5g7.7g1.6g1.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=164545