Tonnikalalla täytetyt perunat mikrossa

Pese ja pistele perunoita haarukalla, ja ne laita sitten mikroon.

Kypsennä n. 5-10 minuuttia perunoista ja mikrosta riippuen.

Tee täyte hienonnetusta sipulista, chilipaprikasta, paprikasta, tuorejuustosta sekä tonnikalasta.

Mausta sitruunapippurilla ja suolalla ja halutessasi lorauksella sitruunamehua.

Halkaise perunat pitkittäissuunnassa kahtia ja laita kukkuramitoin täytettä niiden päälle.

Kypsennä vielä 2-3 mikrossa.

Koristele tuoreilla yrteillä, jos sattuu olemaan.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 240 grammaa

Niinpaniin
AineksetMääräEnergiaPHRK
Uuniperuna ilman täytettä kuorineen, ei rasvaa, ei suolaa 3200g1913kcal55.7g458.2g6.1g29.4g
Tonnikalapalat vedessä, Pirkka2080g2288kcal520g0g20.8g0g
Paprika, punainen640g165kcal5.8g29.4g2.6g12.8g
Chili paprika punainen320g128kcal6.4g28.8g0g0g
Italian yrtit tuorejuusto (kevyt) (Pirkka), annos 7g640g1152kcal28.8g38.4g96g25.6g
Sipuli (kuorittu)800g216kcal10.4g38.4g1.6g13.6g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana15360g11724kcal1254.2g1186.4g254.2g162.8g
Valittu annoskoko7680g5862kcal627.1g593.2g127.1g81.4g
Annoskoko puolitettuna3840g2931kcal313.6g296.6g63.6g40.7g
Arvot/100g100g76kcal8.2g7.7g1.7g1.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=363599