Tomaatti-soijarouhekastike

5 annosta

5 dl vettä
1 kasvisliemikuutio
2 dl soijarouhetta
1 kpl punasipulia
1 kpl valkosipulia, yksikyntinen
4 kpl tomaattia
1 tl suolaa
1 tl provencen yrttejä
1 tl valkosipulijauhetta
1 tl mustapippuria
800 g valkosipulilla maustettua tomaattimurskaa
100 g tomaattipyrettä

Lisäkkeeksi
Perunaa, quinoaa tai täyjyväpastaa.

Valmista kasvisliemi ja kaada kiehuva liemi kulhoon soijarouheen päälle.

Anna turvota 10 minuuttia ja valuta.

Laita perunat/pasta/quinoa liedelle valmistumaan.

Kuori ja pilko sipulit, ja kuullota ne pannulla.

Lisää soijarouhe ja kuumenna.

Lisää pannulle kuutioidut tomaatit ja mausteet.

Lisää tomaattimurska ja tomaattipyre.

Tarjoa perunan, quinoan tai pastan kanssa.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 257 grammaa

Elliidia
AineksetMääräEnergiaPHRK
Soijarouhe, vaalea 42g162kcal16.2g19.5g1g4.3g
Kasvisliemikuutio, luomu (Reformi), annos 12g7.2g16kcal1g1.5g0.6g0g
Vesi, vesijohtovesi 60g0kcal0g0g0g0g
Sipuli (kuorittu)33g8.9kcal0.4g1.6g0.1g0.6g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g180g37kcal1.1g6.8g0.5g2.5g
Suola, annos 3g3g0kcal0g0g0g0g
Tomaattimurskaa valkosipulilla maustettua (Rainbow), annos 370g444g178kcal4.9g32g2.2g0g
Mustapippuri 1.2g3.4kcal0.1g0.5g0g0.3g
Oregano, kuivattu 0.3g0.9kcal0g0.1g0g0.1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1542g809kcal47.4g124g8.8g15.6g
Valittu annoskoko771g405kcal23.7g62g4.4g7.8g
Annoskoko puolitettuna386g202kcal11.9g31g2.2g3.9g
Arvot/100g100g53kcal3.1g8g0.6g1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=337918