Saanan Tofusalaatti
Valmista kvinoa ohjeen mukaan, mausta mielesi mukaan.
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, maustamaton 250g (Alpro soya), annos 250g | 1798g | 1906kcal | 188.8g | 18g | 116.9g | 10.8g | |
| Rucola, lautaselinen n. 30g | 400g | 60kcal | 4g | 8g | 0.8g | 5.6g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 799g | 959kcal | 32g | 167.8g | 16g | 24g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 1598g | 325kcal | 9.6g | 60.7g | 4.8g | 22.4g | |
| Oliiviöljy | 200g | 1767kcal | 0g | 0g | 199.8g | 0g | |
| Kurkku | 799g | 87kcal | 4.5g | 11.2g | 0.8g | 5.6g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 799g | 216kcal | 10.4g | 38.4g | 1.6g | 13.6g | |
| Soijakastike | 120g | 72kcal | 6.2g | 11.4g | 0.1g | 0g | |
| Cashew pähkinä Rainbow suolattu | 799g | 4555kcal | 103.9g | 319.7g | 319.7g | 28g | |
| Avocado ilman kuoria ja kivetön | 400g | 739kcal | 10.4g | 3.2g | 77.5g | 26.8g | |
| Annoskoko tuplana | 15424g | 21372kcal | 739.6g | 1276.8g | 1476g | 273.6g | |
| Valittu annoskoko | 7712g | 10686kcal | 369.8g | 638.4g | 738g | 136.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 3856g | 5343kcal | 184.9g | 319.2g | 369g | 68.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 139kcal | 4.8g | 8.3g | 9.6g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu