Tomaattinen kanavuoka

Pilko kananfileet, ruskista kookosöljyssä.

Laita vuokaan kasvikset, kastanjat, bambunversot sekä mozzarellapallot.

Lisää sekaan ruskistetut kananpalat.

Sekoita kookoskerma ja tomaattimurska keskenään, mausta halutessasi ( suolalla sekä ) inkiväärillä.

Kaada lopuksi kasvisten päälle ja nosta vuoka uuniin.

n.175 astetta, 1- 1,5 tuntia.

Lisukkeena voi tarjota riisinuudelia tai riisiä.

Jos käytät tuoreita kasviksia, esikypsennä niitä ennen vuokaan laittoa.

Helppoa ja hyvää.

:)

Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 309 grammaa

Maio
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kylmäpuristettu luomu kookosöljy (Cocovi), annos 5g2.5g23kcal0g0g2.5g0g
Pirkka broilerin rintafileepihvi maustamaton197g213kcal44.5g0g3.5g0g
Aasia Viipaloidut vesikastanjat vedessä (Pirkka), annos 140g35g15kcal0.4g3.5g0.4g0g
Bambunverso, Pirkka viipaloidut vedessä, 70 g18g4kcal0.3g0.6g0.1g0g
Sadonkorjuukasvikset (Apetit), annos 300g150g36kcal3g5.4g0.3g0g
Tomaattimurska-chili (Pirkka), annos 390g98g34kcal1.6g6.7g0.1g0g
Yrtti-tomaattimurska (Pirkka)98g39kcal1.7g8g0.1g1.4g
Kookoskerma, uht (Blue dragon), annos 250g63g123kcal2.1g1.1g12.1g0g
Kookoskerma uht natural coconut cream (Kara), annos 200g50g125kcal2.3g0.7g12.5g0g
Mozzarellapallot 17& (Pirkka), annos 125g63g158kcal12.5g0.3g10.6g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1545g1538kcal136.8g52.6g84.4g2.8g
Valittu annoskoko772g769kcal68.4g26.3g42.2g1.4g
Annoskoko puolitettuna386g385kcal34.2g13.2g21.1g0.7g
Arvot/100g100g100kcal8.9g3.4g5.5g0.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=394069