Saanan Tofusalaatti
Valmista kvinoa ohjeen mukaan, mausta mielesi mukaan.
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, maustamaton 250g (Alpro soya), annos 250g | 1800g | 1908kcal | 189g | 18g | 117g | 10.8g | |
| Rucola, lautaselinen n. 30g | 400g | 60kcal | 4g | 8g | 0.8g | 5.6g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 800g | 960kcal | 32g | 168g | 16g | 24g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 1600g | 325kcal | 9.6g | 60.8g | 4.8g | 22.4g | |
| Oliiviöljy | 200g | 1769kcal | 0g | 0g | 200g | 0g | |
| Kurkku | 800g | 87kcal | 4.5g | 11.2g | 0.8g | 5.6g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 800g | 216kcal | 10.4g | 38.4g | 1.6g | 13.6g | |
| Soijakastike | 120g | 72kcal | 6.2g | 11.4g | 0.1g | 0g | |
| Cashew pähkinä Rainbow suolattu | 800g | 4560kcal | 104g | 320g | 320g | 28g | |
| Avocado ilman kuoria ja kivetön | 400g | 740kcal | 10.4g | 3.2g | 77.6g | 26.8g | |
| Annoskoko tuplana | 15440g | 21394kcal | 740.2g | 1278g | 1477.4g | 273.6g | |
| Valittu annoskoko | 7720g | 10697kcal | 370.1g | 639g | 738.7g | 136.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 3860g | 5349kcal | 185.1g | 319.5g | 369.4g | 68.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 139kcal | 4.8g | 8.3g | 9.6g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu