Bulguurilisäke

1 1/2 dl Bulguurisuurimoita + 3 dl vettä + 1/2 kasvisliemikuutio
1/2 kurkku
3 tomaattia
1 rkl minttua silputtuna
5 sipulinvartta
1-2 rkl lehtipersijaa silputtuna
1 sitruunan mehu
2 rkl hyvää oliiviöljyä
mustapippuria ja suolaa
Kuumenna vesi kiehuvaksi ,lisää liemikuutio ja suurimot, nosta liedeltä ja anna hautua kannen alla 5 minuuttia.

(jos käytät Bulguuria, hauduta 10 min) Huuhtele sipulin varret, kurkku ja tomaatit, pilko kuutioiksi ja hienonna sipulinvarret, persilja ja mintunlehdet.

Sekoita kulhossa kaikki ainekset keskenään ja purista sitruunan mehu pieneen kulhoon, lisää öljy ja mausteet.

Sekoita ja valuta salaatin päälle.

Peitä foliolla tai kelmulla ja nosta jääkaappiin noin tunniksi maustumaan.

Valmiin salaatin tulisi olla maultaan raikas ja koostumukseltaan kostea.

Tarjoile sellaisenaan leivän kanssa, tai lisäkkeeksi grillatulle lihalle tai kanalle.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 243 grammaa

Anuhei
AineksetMääräEnergiaPHRK
Bulgur-vehnä (Gogreen), annos 40g1201g4168kcal156.2g804.8g24g72.1g
Vesi, vesijohtovesi 2403g0kcal0g0g0g0g
Kasvisliemikuutio 48g146kcal4.6g6.5g11.3g0.8g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g2403g488kcal14.4g91.3g7.2g33.6g
Kesäsipuli, nippusipuli (Pirkka), annos 100g280g70kcal3.6g13.5g0.6g0g
Kurkku 1201g131kcal6.7g16.8g1.2g8.4g
Täysmehu, sitruunatäysmehu, laimentamaton 80g17kcal0.2g1.3g0g0.1g
Oliiviöljy 160g1416kcal0g0g160.2g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana15552g12875kcal371.4g1868.4g409g230g
Valittu annoskoko7776g6438kcal185.7g934.2g204.5g115g
Annoskoko puolitettuna3888g3219kcal92.9g467.1g102.3g57.5g
Arvot/100g100g83kcal2.4g12g2.6g1.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=263945