Munakoiso-kesäkurpitsavuoka

Tee sipulista, valkosipulista, jauhelihasta ja tomaattimurskasta kastike.

Jätä hautumaan (sekoita välillä) sillä aikaa kun käsittelet kasvikset:

1) munakoiso ja kesäkurpitsa pestään ja viipaloidaan.

Pyöritellään kulhossa oliiviöljyn kanssa ja joko grillataan tai paistetaan pannulla, muutama minuutti per puoli, jotta nesteet haihtuvat.

2) Paprikat hiillostetaan uunissa tai grillissä ja kuori poistetaan.

(Sujuu helpommin jos laitaat hiillostamisen jälkeen vähäksi aikaa esim.

folion sisälle ja käytätä kumihansikkaita).

Suikaloi paprikat.

Laitetaan kerroksittain tomaatti-jauhelihakastiketta, kasviksia ja juustoa.

Päällimmäiseksi kerros kastiketta ja juustoa.

Uuniin, 180 astetta noin 40 minuuttia.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 389 grammaa

Mamisan
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 1001g224kcal5g31g2g25g
Kesäkurpitsa zucchini 1751g316kcal9.8g43.8g7g12.3g
Jauheliha, naudan, vähärasvainen, rasvaa 7 % 1251g1727kcal234.5g0g87.6g0g
Tomaattimurska 2001g588kcal11.2g106.1g4g38g
Sipuli (kuorittu)150g41kcal2g7.2g0.3g2.6g
Valkosipuli 25g27kcal2g4.1g0.2g0.5g
Mozzarella Granarolo, 1 pkt=125g625g1532kcal112.6g3.8g118.8g0g
Parmesaaniraaste, Parmissimo (Bertozzii)125g412kcal41.3g0g35.5g0g
Paprika punainen 851g249kcal8g38.3g3.4g16.2g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana15560g10231kcal852.8g468.6g517.6g189.2g
Valittu annoskoko7780g5116kcal426.4g234.3g258.8g94.6g
Annoskoko puolitettuna3890g2558kcal213.2g117.2g129.4g47.3g
Arvot/100g100g66kcal5.5g3g3.3g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=174582