Tofu enchiladas (Zone)

1 rkl shoyu kastiketta
1 dl pinaattia pestynä ja hakattuna
1 rkl chilijauhetta tai sipulijauhetta
valkosipulijauhetta maun mukaan

Pakasta tofu, sulata ja anna valua painon alla.

Murenna tofu ja sekoita soijakastikkeen kanssa.

Keitä pinaattia 1/4 kupillisessa vettä 3-5min.

Siirrä sivuun.

Kuumenna tofua öljyn, chilijauheen, sipulijauheen, valkosipulijauheen ja mausteiden kanssa 3min.

Lisää tomaattisose, sekoita ja poista levyltä.

Sekoita ricottan ja pinaatin kanssa.

Kuumenna uuni 180C.

Kuumenna sipulia ja paprikaa pannulla.

Lisää tomaattisose ja mausteet.

Kypsennä 15-20min.

Lisää vettä 10min päästä jotta saat ohuen kastikkeen.

Dippaa tortillat kastikkeeseen, jotta pehmenevät, täytä tofulla ja kääri rullalle.

Kaada 1/3 kastikkeesta pannuun.

Lado enchiladat pannuun ja kaada loput kastikkeesta päälle.

Paista uunissa 20min peitettynä, sitten 5min ilman kantta.

Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 449 grammaa

Inez59
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tofu, maustamaton 270 g, annos 100 g15g21kcal2.4g0.2g1.3g0.1g
Oliiviöljy 0.7g6.2kcal0g0g0.7g0g
Tomaattisose tomaattipyree 3.5g2.6kcal0.2g0.4g0g0g
Ricotta raejuusto Talar 1 rkl 25 g (Noliman), annos 25g21g21kcal2.3g0.9g0.9g0g
Sipuli 8.7g2.6kcal0.1g0.4g0g0.1g
Paprika vihreä 14g3kcal0.1g0.3g0g0.3g
Tomaattisose tomaattipyree 8.7g6.6kcal0.4g1.1g0g0.1g
Tortilla (maissi, Old El Paso)7g24kcal0.7g4.2g0.5g0.1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana156g174kcal12.4g15g6.8g1.4g
Valittu annoskoko78g87kcal6.2g7.5g3.4g0.7g
Annoskoko puolitettuna39g44kcal3.1g3.8g1.7g0.4g
Arvot/100g100g111kcal7.9g9.6g4.3g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=140634