Katan kauraleipä
100g kaurahiutale
20g seesaminsiemen
30g kurpitsansiemen
30g auringonkukansiemen
3,5dl vettä
1 tl leivinjauhetta
suola
(valkosipuli)
sekoita, laita valmisvuokapellille ja paista 200 astetta 25 min.
taikina on melko löysää, älä peljästy.
Reseptistä tulee n. 9 annosta ja yksi annos painaa n. 20 grammaa
Perunaliiter
20g seesaminsiemen
30g kurpitsansiemen
30g auringonkukansiemen
3,5dl vettä
1 tl leivinjauhetta
suola
(valkosipuli)
sekoita, laita valmisvuokapellille ja paista 200 astetta 25 min.
taikina on melko löysää, älä peljästy.
Reseptistä tulee n. 9 annosta ja yksi annos painaa n. 20 grammaa
Perunaliiter
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kaurahiutale | 43g | 162kcal | 6.3g | 24.7g | 3.2g | 4.3g | |
| Seesaminsiemen, kuorineen | 8.7g | 59kcal | 2.3g | 0.6g | 5g | 1.1g | |
| Kurpitsansiemen kuoreton, Risetti | 13g | 74kcal | 3.2g | 1.8g | 6g | 0g | |
| Auringonkukansiemen | 13g | 77kcal | 3g | 1.6g | 6.4g | 0.8g | |
| Annoskoko tuplana | 156g | 744kcal | 29.6g | 57.4g | 41.2g | 12.4g | |
| Valittu annoskoko | 78g | 372kcal | 14.8g | 28.7g | 20.6g | 6.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 39g | 186kcal | 7.4g | 14.4g | 10.3g | 3.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 476kcal | 19g | 36.7g | 26.4g | 7.9g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu