Tonnikalapannari
Pilko paprikat ja sipulit.
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 20g | 28kcal | 2.4g | 0.1g | 2g | 0g | |
| Oltermanni, perinteinen | 11g | 38kcal | 2.7g | 0g | 3.1g | 0g | |
| Aurajuusto | 6.1g | 21kcal | 1.2g | 0g | 1.8g | 0g | |
| Paprika punainen | 6.1g | 1.8kcal | 0.1g | 0.3g | 0g | 0.1g | |
| Paprika keltainen | 6.1g | 1.8kcal | 0.1g | 0.3g | 0g | 0.1g | |
| Sipuli (kuorittu) | 4.3g | 1.2kcal | 0.1g | 0.2g | 0g | 0.1g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 14g | 11kcal | 1.9g | 0.3g | 0.3g | 0g | |
| Psyllium husk (Lindroos), annos 4g | 0.2g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0.2g | |
| Tonnikala öljyssä | 5.5g | 11kcal | 1.5g | 0g | 0.5g | 0g | |
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 5.5g | 7.7kcal | 0.7g | 0.4g | 0.4g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 157g | 243kcal | 21.4g | 3.2g | 16.2g | 1g | |
| Valittu annoskoko | 78g | 121kcal | 10.7g | 1.6g | 8.1g | 0.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 39g | 61kcal | 5.4g | 0.8g | 4.1g | 0.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 155kcal | 13.7g | 2g | 10.3g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu