Kevyt broilerlasagne
Ruskista broilerit, lisää tom. murska, hauduta hieman.
Kaada kuumaan kattilaan maito/jauhoseoas, lisää vesi, raejuusto ja juustoraaste, sekoittele että tulee juustokastike.
Sit ladotaan vuokaan eka broileria, juustokastiketta, lasagnelevy, jälleen broilerit, juustokastike....jne.
Aloita ja päätä broilerkastikkeella.
Paista 200 asteessa 30-45 min.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 318 grammaa
Vanupallo
Kaada kuumaan kattilaan maito/jauhoseoas, lisää vesi, raejuusto ja juustoraaste, sekoittele että tulee juustokastike.
Sit ladotaan vuokaan eka broileria, juustokastiketta, lasagnelevy, jälleen broilerit, juustokastike....jne.
Aloita ja päätä broilerkastikkeella.
Paista 200 asteessa 30-45 min.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 318 grammaa
Vanupallo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Broilerifileesuikale, paistettu, marinoitu | 18g | 45kcal | 4.3g | 0.3g | 3g | 0g | |
| Tomaattimurska, 1 prk | 12g | 3.3kcal | 0.1g | 0.7g | 0g | 0.2g | |
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 12g | 4.1kcal | 0.4g | 0.6g | 0g | 0g | |
| Vesi | 3.1g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 3.1g | 11kcal | 0.3g | 2.1g | 0g | 0.1g | |
| Raejuusto rasvaton, maustamaton 0,3% (Valio) 200 g purkki | 12g | 8kcal | 1.6g | 0.3g | 0g | 0g | |
| Kadett 12% juustoraaste (the2012) (Arla), annos 150g | 12g | 30kcal | 3.8g | 0.2g | 1.5g | 0g | |
| Lasagnelevy, täysjyvä (Myllyn paras), annos 12g | 4.4g | 15kcal | 0.5g | 3g | 0g | 0.3g | |
| Annoskoko tuplana | 156g | 231kcal | 22g | 14.4g | 9g | 1.2g | |
| Valittu annoskoko | 78g | 116kcal | 11g | 7.2g | 4.5g | 0.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 39g | 58kcal | 5.5g | 3.6g | 2.3g | 0.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 148kcal | 14.1g | 9.2g | 5.8g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu