Jogurtti-kasviscurry (Valio-ohje)

Pilko kasvikset pieniksi kuutioiksi.

Kuumenna rasva (voi, öljy tai sekoitus), lisää 1rkl currya ja 1tl kurkumaa ja kääntele hetki.

Lisää porkkana-, peruna- ja sipulikuutiot.

Kuullota kunnes sipulit ovat läpikuultavia, lisää kukkakaali ja mausta suolalla (ja ½tl korianterilla, 2rkl kasvisliemifondilla).

Lisää omenamehua ja hauduta kasvikset kannen alla kypsiksi 15-20min.

Kuutioi leipä juusto ja lisää jogurtin kanssa ruokaan juuri ennen tarjoilua, kuumenna, mutta älä enää keitä.

Pääruoaksi tai kana/kalaruoan lisäkkeeksi.

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 347 grammaa

Uulpu
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)3g0.8kcal0g0.1g0g0.1g
Porkkana, keskikokoinen 65g6.8g1.9kcal0g0.4g0g0.2g
Kukkakaali 26g6.3kcal0.5g0.6g0.1g0.6g
Peruna, vanha, kuorittu 19g14kcal0.4g2.9g0g0.2g
Keiju kevyt margariini 40%0.4g1.4kcal0g0g0.2g0g
Rypsiöljy 1.1g9kcal0g0g1.1g0g
Suola, annos 3g0.2g0kcal0g0g0g0g
Vitafit apple juice 100%, Lidl, annos 200g6.8g3kcal0g0.7g0g0g
Juustoleipä (hyla) (Valio), annos 220g9g25kcal1.6g0.2g2g0g
Pirkka turkkilainen jogurtti (Juustoportti), annos 100g6g7.2kcal0.2g0.2g0.6g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana157g139kcal5.4g10.2g8g2.2g
Valittu annoskoko78g69kcal2.7g5.1g4g1.1g
Annoskoko puolitettuna39g35kcal1.4g2.6g2g0.6g
Arvot/100g100g89kcal3.4g6.5g5.1g1.4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=386773