Omena-couscous

Kuullota hienonnettu sipuli, valkosipuli, chili ja kuutioitu omena öljyssä.

Mausta inkivääritahnalla (1tl), suolalla (1/2tl), kardemummalla (1/2tl) ja kanelilla (1/2tl) sekä chilijauheella (1/4-1/2tl maun mukaan), mikäli käytät sitä tuoreen sijaan.

Kaada omenatäysmehu pannulle ja kuumenna kiehuvaksi.

Lisää joukkoon 3 dl couscousryynejä.

Ota kattila liedeltä ja anna hautua tiiviin kannen alla 5 minuuttia.

Sekoita couscous irtonaiseksi.

Viimeistele puolitetuilla viinirypäleillä ja hienonnetulla persiljalla.

(Viinirypäleet kannattaa laittaa erilliseen astiaan, jos aiot lämmittää couscousin myöhemmin.) Tarjoa heti esim broilerin, jogurttikastikkeen ja raikkaan vihreän salaatin kanssa.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 219 grammaa

Th67
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli 432g131kcal5.4g20.7g0.9g7.3g
Valkosipuli 29g31kcal2.3g4.7g0.2g0.6g
Omena, Granny Smith1439g747kcal0g168.3g10.1g25.9g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl101g906kcal0g0g100.7g0g
Inkivääritahna (oikeat arvot) (Spice up!), annos 110g36g35kcal0g4.6g1.8g0g
Suola, annos 3g22g0kcal0g0g0g0g
Chili paprika punainen144g58kcal2.9g12.9g0g0g
Kardemumma, jauhettu, annos 5g22g67kcal2.4g12.9g1.5g6g
Kaneli, oikeat arvot, annos 2g14g52kcal0.5g11.5g0.5g0g
Omenatäysmehu Lidl, annos 200g2158g950kcal2.2g222.3g2.2g2.2g
Couscous ryynit (lidl) (Golden sun), annos 100g1619g5487kcal178g1149.2g19.4g40.5g
Viinirypäle, keskiarvo, punnittu kivineen, vihreä/tumma 1798g1267kcal12.8g264.9g6.8g18.9g
Persilja 72g20kcal1g0.8g0.1g5.8g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana15768g19498kcal415g3745.6g288.4g214.4g
Valittu annoskoko7884g9749kcal207.5g1872.8g144.2g107.2g
Annoskoko puolitettuna3942g4875kcal103.8g936.4g72.1g53.6g
Arvot/100g100g124kcal2.6g23.8g1.8g1.4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=427244