Seka-salaatti
1 ruukkusalaatti
1 tomaatti
pala kurkkua
1 päärynä
1 punasipuli
1/2 kevyt mozzarellapala (75g)
tummia viinirypäleitä
kaikki vaan sopiviksi paloiksi ja sekaisin, ei tarvitse kastiketta tai öljyä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Muru1
1 tomaatti
pala kurkkua
1 päärynä
1 punasipuli
1/2 kevyt mozzarellapala (75g)
tummia viinirypäleitä
kaikki vaan sopiviksi paloiksi ja sekaisin, ei tarvitse kastiketta tai öljyä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Muru1
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Lehtisalaatti ruukkusalaatti, lollo rosso | 1200g | 151kcal | 13.4g | 11.8g | 2.4g | 12g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 1500g | 305kcal | 9g | 57g | 4.5g | 21g | |
| Kurkku | 1200g | 131kcal | 6.7g | 16.8g | 1.2g | 8.4g | |
| Viinirypäle,tumma kivetön | 1200g | 864kcal | 9.6g | 186g | 4.8g | 10.8g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 720g | 194kcal | 9.4g | 34.6g | 1.4g | 12.2g | |
| Päärynä, punnittu kuorineen | 1200g | 458kcal | 3.2g | 84.5g | 1.1g | 41.2g | |
| Kevyt mozzarella (Juustoportti), annos 150g | 900g | 1575kcal | 225g | 4.5g | 81g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 15840g | 7356kcal | 552.6g | 790.4g | 192.8g | 211.2g | |
| Valittu annoskoko | 7920g | 3678kcal | 276.3g | 395.2g | 96.4g | 105.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 3960g | 1839kcal | 138.2g | 197.6g | 48.2g | 52.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 46kcal | 3.5g | 5g | 1.2g | 1.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu