Kukkakaali-perunacurry

N. 7 kpl (500 g) perunaa
1 (700 g) kukkakaali
1 iso sipuli
2-3 valkosipulinkynttä
1 tomaatti
1 rkl öljyä
3 rkl currytahnaa
3 dl vettä
1 tl suolaa
1 tlk (380 g) kikherneitä
1 limetin mehu
1 dl korianteria hienonnettuna

Vaihe 1
Kuori ja kuutioi perunat.

Irrota kukkakaalista suupalan kokoisia kukintoja ja pilko varsi kuutioiksi.

Kuori ja hienonna sipuli sekä valkosipulinkynnet.

Paloittele tomaatti pieniksi kuutioiksi.

Vaihe 2
Kuumenna öljy pannulla, lisää pannulle currytahna ja kuutioidut perunat.

Kääntele perunoita pannulla ja lisää hetken kuluttua sipulit.

Kun sipulit ovat kuullottuneet ja perunat saaneet hieman väriä, lisää pannulle tomaattikuutiot.

Hauduta seosta muutaman minuutin ajan.

Vaihe 3
Lisää seuraavaksi kukkakaalit pannulle.

Sekoittele, jotta vihannekset eivät jää kiinni pannuun.

Lisää vesi ja suola.

Kypsennä miedolla lämmöllä kannen alla, kunnes perunat ovat kypsiä, noin 15 minuuttia.

Sekoita joukkoon valutetut kikherneet ja jatka kypsentämistä, kunnes neste on haihtunut.

Purista joukkoon limetin mehu.

Vaihe 4
Siirrä pannu pois levyltä ja ripottele pinnalle runsaasti hienonnettua korianteria.

Tarjoa lisäkkeenä tai kasvispääruokana turkkilaisen jogurtin kanssa.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 442 grammaa

Superbr
AineksetMääräEnergiaPHRK
Peruna, keskikokoinen 60g1801g1081kcal27g234.1g1.8g16.2g
Kukkakaali 2521g607kcal45.6g55.5g7.6g58g
Sipuli 324g98kcal4.1g15.6g0.6g5.5g
Valkosipuli 43g47kcal3.4g7g0.3g0.9g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g450g91kcal2.7g17.1g1.4g6.3g
Rypsiöljy 50g446kcal0g0g50.4g0g
Currytahna punainen (Pirkka)162g421kcal3.4g14.7g38.9g0g
Vesi, vesijohtovesi 1081g0kcal0g0g0g0g
Suola, annos 3g11g0kcal0g0g0g0g
Kikherne suolattomassa vedessä, kahviherne 1369g1821kcal115.5g240.9g27.4g68.4g
Limetti hedelmä (Kuorittu), annos 50g144g43kcal1g15.8g0.3g4.3g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana15912g9310kcal405.4g1201.4g257.4g319.2g
Valittu annoskoko7956g4655kcal202.7g600.7g128.7g159.6g
Annoskoko puolitettuna3978g2327kcal101.4g300.4g64.4g79.8g
Arvot/100g100g59kcal2.5g7.6g1.6g2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=417720