Intialainen kanapata

3 broilerin rintafileetä
1 keltasipuli
1 valkosipuli
pieni kukkakaali
oliiviöljyä
1 rkl currya
2 tl juustokuminaa (jeeraa)
1 tölkki tomaattimurskaa
6 dl kana- tai kasvislientä

Paloittele ainekset.

Ruskista oliiviöljyssä paloitellut broilerit.

Lisää sipuli, valkosipuli, curry ja juustokumina ja sekoita hyvin.

Kumoa joukkoon tomaattimurska ja kana- tai kasvisliemi ja jätä hiljakseen kiehumaan noin 15 minuutiksi.

Lisää kukkakaali ja anna porista vielä muutama minuutti.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 442 grammaa

Paltzi
AineksetMääräEnergiaPHRK
Oliiviöljy 45g398kcal0g0g45g0g
Tomaattimurska (Euro shopper)1080g324kcal10.8g43.2g4.3g2.2g
Kasvisliemikuutio, Knorr45g126kcal3.6g4.3g10.8g0.7g
Kukkakaali 1305g314kcal23.6g28.7g3.9g30g
Valkosipuli 23g24kcal1.8g3.7g0.1g0.5g
Sipuli (kuorittu)297g80kcal3.9g14.3g0.6g5g
Broileri, rintafilee, nahaton 2462g2637kcal568.6g0g36.9g0g
Vesi2700g0kcal0g0g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana15912g7807kcal1224.6g188.4g203.2g76.8g
Valittu annoskoko7956g3903kcal612.3g94.2g101.6g38.4g
Annoskoko puolitettuna3978g1952kcal306.2g47.1g50.8g19.2g
Arvot/100g100g49kcal7.7g1.2g1.3g0.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=69250